5 Tips about أنواع الأرق You Can Use Today
5 Tips about أنواع الأرق You Can Use Today
Blog Article
هو عبارة عن اضطراب في النوم بحيث يكون النوم متقطعاً، أو انخفاض معدل ساعات النوم، مما يؤثر سلبيا على صحة الفرد النفسية والجسدية، والشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب دائما يشكو من صعوبة بدء النوم.
في الحقيقة إن العديد من البشر لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، فالبعض يشعر بصعوبة كبيرة في إغماض عينيه والنوم بعمق والبعض الآخر يستيقظ مرات عديدة ليلا، ولا يتمكن من العودة إلى النوم مرة أخرى مما يؤدي إلى شعوره بالتعب أثناء النهار.
تقييد مدة النوم، يقلل هذا العلاج من الوقت الذي يقضيه الشخص في السرير، ويمنعه من أخذ القيلولة أثناء النهار، مما يسبب الحرمان الجزئي من النوم، وهذا يُشعِره بالتعب في الليلة التالية، ويعود إلى وقت نومه الطبيعي.
يجب علاج أي مشكلة من المشاكل التي قد تسبب الإصابة بالأرق، مثل: التوتر أو الحالات المرضية، أو التوقف عن تناول بعض الأدوية، وهذا يعمل على مساعدة بعض الأشخاص على النوم المريح.
الحرص على عدم تناول الطعام قبل النوم حيث يفضل الأطباء بتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل وأن يكون العشاء خفيف.
منتدى الطبي ماما شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات
النظافة الجيدة للنوم أمر بالغ الأهمية للحصول على نوم أفضل ومع ذلك كثير من الناس لا يهتمون بنظافة نومهم على الإطلاق، حتى دون أن يدركوا ذلك حيث من المهم الجمع بين مساعدات النوم الطبيعية ونظافة النوم الجيدة.
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.
على الرغم من تقسيم أنواع الأرق بالاعتماد على الفترة الزمنية بشكل رئيسي، إلا أننا يمكننا وصف أنواع الأرق بالطرق الآتية:
يوجد بعض الأدوية التي تساعد على النوم والتي يمكن أن تؤخذ بدون اللجوء إلى الطبيب، وهي الأدوية التي تحتوي على مضادات هستامين، قد تساعد المريض في حدوث النعاس.
التقليل من تعرّف على المزيد التعرض للأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الحاسوب قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، وذلك لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة قد يتداخل مع النوم.
الإفراط في استخدام المنبهات: عندما يقوم الشخص بالإفراط في شرب المنبهات، مثل الإكثار في شرب المياه الغازية، أو الشاي أو القهوة، أو الشكولاتة، أو التدخين، أو أنه تعرض لاستنشاق دخان السجائر، قد يؤثر هذا كله على الشخص ويجعله مصاباً بالأرق.
النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.
الأرق هو من المشكلات المَرَضية الأكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، لذا فإنّه يؤثر على أدائهم خلال اليوم، سواء في العمل أم في الأعمال المنزلية، وفي هذا المقال توضيح لأسبابه، وكيفية التخلص منه.[١]